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Dein Kopf darf auch mal Pause machen.
7 Tage mehr Ruhe im Kopf – deine kleine Happy-Flow-Begleitung für weniger Gedankenkarussell, weniger inneren Druck und mehr Ruhe im Alltag.
- Jeden Tag ein kleiner Impuls für mehr Ruhe
- Journaling, Affirmationen & einfache Übungen
- In 5 bis 10 Minuten in deinen Alltag integrierbar
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Kennst du das?
Nach außen läuft alles. Nur in dir drin ist es ziemlich laut.
- Dein Körper ist müde, aber dein Kopf diskutiert noch den kompletten Tag durch.
- Du möchtest eigentlich Pause machen, denkst aber schon an die nächsten fünf Dinge.
- Du versuchst abzuschalten und merkst erst dann, wie laut es in deinem Kopf eigentlich ist.
- Du bist oft für andere da und vergisst dabei, selbst einmal innezuhalten.
- Du möchtest weniger grübeln und dich wieder etwas leichter fühlen.
Wenn du bei einem dieser Sätze kurz genickt hast: Damit bist du nicht allein. Und du musst nicht erst alles im Griff haben, um dir ein paar ruhige Minuten zu gönnen.
Die Idee dahinter
Du brauchst nicht noch eine Aufgabe auf deiner To-do-Liste.
„7 Tage mehr Ruhe im Kopf“ ist keine neue Selbstoptimierungs-Challenge. Du musst nichts leisten, nichts durchziehen und nichts perfekt machen.
Stattdessen schenkst du dir jeden Tag ein paar Minuten. Du lernst kleine Routinen kennen, die dir helfen können, wieder bewusster bei dir anzukommen, durchzuatmen und dir selbst ein bisschen freundlicher zu begegnen.
5 bis 10 Minuten am Tag
Morgens beim ersten Kaffee oder abends vor dem Schlafengehen – so, wie es gerade in deinen Tag passt.
Nichts muss perfekt sein
Halbe Sätze, krumme Schrift, leere Zeilen: Alles ist erlaubt. Das Workbook bewertet dich nicht.
Dein Tempo zählt
Du darfst Tage wiederholen, Pausen einlegen oder später weitermachen. Das Workbook läuft dir nicht davon.
Was dich erwartet
Das steckt in deinem Workbook
21 liebevoll gestaltete Seiten als PDF. Du kannst sie am Handy oder Tablet lesen und in ein Notizbuch schreiben oder dir die Seiten ausdrucken, die du ausfüllen möchtest.
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7 Tage
Eine sanfte Woche mit einem eigenen Thema pro Tag. Du weißt immer, womit du heute beginnen kannst.
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7 kleine Impulse
Kurze Gedanken zum Thema des Tages, die dich abholen, ohne dich zu überfordern.
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Mini-Übungen
Einfache Übungen für zwischendurch, zum Beispiel bewusstes Atmen oder die 5-4-3-2-1-Methode. Ohne Vorkenntnisse und ohne Hilfsmittel.
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14 Journalingfragen
Zwei Fragen pro Tag mit viel Platz zum Schreiben. So kommen die Gedanken aus dem Kopf aufs Papier.
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7 Affirmationen
Ein Satz pro Tag, den du leise oder laut wiederholen oder auf einen Zettel dorthin legen kannst, wo dein Blick oft hinfällt.
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Sanfte Abendroutinen
Kleine Rituale vor dem Schlafengehen, mit denen du den Tag bewusst abschließen kannst.
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Deine 5-Minuten-Ruhe-Routine
Am letzten Tag baust du aus allem deine eigene kleine Routine. Dazu gibt es eine Seite zum Aufheben für die Tage, an denen dein Kopf wieder voll wird.
Eine Affirmation aus deinem Workbook
„Ich muss nicht alles gleichzeitig lösen.“
Deine Woche
Deine 7 Tage im Überblick
Jeder Tag hat zwei Seiten: eine mit Impuls, Mini-Übung, Affirmation und Abendroutine und eine mit viel Platz für deine Gedanken.
Tag 1
Ankommen statt funktionieren
Bewusst bei dir ankommen, bevor der Tag dich mitnimmt.
Tag 2
Gedanken sind nicht immer Fakten
Laute Gedanken erkennen und ihnen etwas Abstand geben.
Tag 3
Langsamer werden
Das Tempo drosseln und spüren, was sich dadurch verändert.
Tag 4
Loslassen
Ablegen, was du heute nicht mehr tragen musst.
Tag 5
Sicherheit im Moment finden
Mit allen Sinnen zurück ins Hier und Jetzt.
Tag 6
Perfektionismus loslassen
Herausfinden, was heute wirklich genug ist.
Tag 7
Deine persönliche Ruhe-Routine
Das Gute der Woche in deinen Alltag mitnehmen.
Vielleicht ist genau jetzt ein guter Moment, wieder etwas mehr bei dir anzukommen.
Sieben Tage, jeden Tag ein paar Minuten nur für dich. Das ist mehr, als es vielleicht klingt.
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Hinter Happy Flow
Hi, ich bin Stefanie.
Hinter Happy Flow steckt meine Liebe zu Meditation, Affirmationen und den kleinen Momenten, in denen wir im Alltag wieder bei uns ankommen. Ein bewusster Atemzug zwischen zwei Terminen. Ein Satz, der hängen bleibt. Ein Abend, an dem es endlich still wird.
Das Gefühl, ständig funktionieren zu müssen, kenne ich gut. Deshalb möchte ich mit Happy Flow einen Ort schaffen, an dem du nicht noch mehr leisten musst. Einen Ort für Ruhe, bewusstes Innehalten, Loslassen und ein bisschen mehr Leichtigkeit.
Wunder verspreche ich dir keine. Aber ich glaube daran, dass ein paar ruhige Minuten am Tag mehr sind, als es vielleicht klingt. Geführte Meditationen und Affirmationen findest du übrigens auch auf meinem YouTube-Kanal.
Von Herzen,deine Stefanie
- Für 0 €
- Direkt als PDF
- Jederzeit abmeldbar
- Kein Spam
- Persönliche Happy-Flow-Impulse
- Transparenter Datenschutz
Häufige Fragen
Kostet mich das Workbook etwas?
Nein. Du erhältst „7 Tage mehr Ruhe im Kopf“ für 0 €. Es entstehen keine Kosten für dich, und du gehst keine Verpflichtung ein.
Wie bekomme ich das Workbook?
Trag dich mit deiner E-Mail-Adresse ein und bestätige deine Anmeldung über den Link in der E-Mail, die du danach erhältst. Anschließend bekommst du den Download per E-Mail. Falls nichts ankommt, schau bitte auch im Spam- oder Werbeordner nach.
Wie viel Zeit brauche ich täglich?
Ungefähr 5 bis 10 Minuten. Such dir einfach einen Moment aus, der gut in deinen Tag passt.
Muss ich jeden Tag mitmachen?
Nein. Das Workbook soll dir keinen zusätzlichen Druck machen. Du darfst Tage auslassen, wiederholen oder später weitermachen.
Brauche ich Erfahrung mit Meditation?
Nein. Alle Übungen sind einfach erklärt und funktionieren ohne Vorkenntnisse. Du brauchst nur einen Stift und ein paar ruhige Minuten.
Kann ich das Workbook am Handy nutzen?
Ja. Du kannst es am Handy oder Tablet lesen und deine Antworten in ein Notizbuch schreiben. Oder du druckst dir die Seiten aus, die du ausfüllen möchtest.
Bekomme ich danach weitere E-Mails?
Ja, gelegentlich erhältst du Happy-Flow-Impulse, Meditationen, Inhalte und Angebote von mir. Du kannst dich jederzeit über den Link am Ende jeder E-Mail abmelden.
Ersetzt das Workbook eine Therapie?
Nein. Das Workbook dient der Selbstreflexion und Inspiration und ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychologische Beratung oder Behandlung. Wenn du dich über längere Zeit stark belastet fühlst, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder an therapeutische Fachleute.
Du musst nicht warten, bis dein Kopf irgendwann von allein ruhiger wird.
Vielleicht beginnt deine kleine Pause genau heute. Mit sieben Tagen, ein paar Minuten und ein bisschen mehr Freundlichkeit dir selbst gegenüber.
Ja, ich möchte mehr Ruhe 🤍Für 0 € – direkt per E-Mail.